Cos’è lo Strong Nation?
Nato dagli stessi creatori della celebre Zumba, deve il proprio successo anche ai molti esempi di allenamento postati su Instagram dalla campionessa di fitness, modella e influencer Michelle Lewis, ambassador di questa novità fitness. Questa disciplina a corpo libero rientra nella categoria cardio ad alta intensità, ovvero HIIT(High Intensity Interval training). Tutti i passi si eseguono seguendo una base musicale ma, a differenza di altri allenamenti del genere, in questo caso i movimenti nascono prima della musica, non si adattano a essa. Il programma di Strong Nation, infatti, si basa su metodi scientifici all’avanguardia e usa brani musicali ricavati da processi di ingegneria inversa, che combaciano perfettamente a ogni movimento previsto dal workout. In questo modo, quello che si crea è una sessione di allenamento fitness che fonde alla perfezione movimenti atletici e ritmo musicale, quest’ultimo garantito da tracce ad hoc, alcune create appositamente da deejay del calibro di Timbaland e Steve Aoki.
Strong Nation è un allenamento total body.
La versione standard di 60 minuti si divide in tre fasi:
- fase di riscaldamento
- quattro segmenti principali chiamati quadranti caratterizzati ognuno da un obiettivo e un livello di intensità specifici. Questa fase rappresenta l’essenza dello Strong Nation, dove si compie un allenamento HIIT, durante il quale i movimenti pliometrici ad alta intensità si alternano a movimenti a intensità più bassa.
- fase di raffreddamento e defaticamento a base di stretching.
Benefici
Questo tipo di allenamento offre diversi benefici, primo tra tutti il miglioramento della performance aerobica. Tale caratteristica agevola la diminuzione del grasso sottocutaneo e il consumo calorico, e di conseguenza la perdita di peso. La quantità di calorie bruciate dipende dal livello a cui si lavora, dalla forma fisica e dal peso di partenza. Anche la potenza anaerobica è fortemente migliorata, visto che allenarsi seguendo il programma Strong Nation limita la perdita muscolare e di massa magra, aumenta forza e resistenza e aiuta a tonificare i muscoli di braccia, gambe, addominali, glutei e core. Un altro effetto benefico molto importante legato allo Strong Nation, e più in generale agli allenamenti HIIT, è la capacità di generare il così detto effetto Afterburn, ovvero il meccanismo secondo il quale il corpo continua a bruciare calorie anche molte ore dopo l’allenamento.